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五彩食物给宝宝丰富营养

五彩食物给丰富春风起,柳树碧,江南已是飞红几片。四季变化,自然的色彩由艳而素,周而复始,颜色是大自然最生动的表情,show出自然的美丽,但是对妈妈们来说,色彩不仅仅意味着视觉美,衣食住行中,黑白黄绿紫,色彩的变化有时候还蕴藏着更多含义,比如家庭小餐桌,宝宝小食谱,五颜六色的食物不仅仅是引发食欲的诱饵,除此之外,不同颜色的食物还意味着不同的营养素。色彩营养谱绿色系——丰富叶酸和钙代表食物:、青菜、荠菜、、甜菜、韭花……

主要营养成分:叶酸它是人体组织生长所必需的的成分,可保护神经系统的正常发育,准妈妈们如果中叶酸水平较低,比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。钙是宝宝和牙齿发育的主要物质,还可防治佝偻病。纤维素能刺激胃液分泌和肠道蠕动,增加食物青少年症状性癫痫与消化液的接触面积,有助于人体消化吸收食物,促进代谢废物排出,并防止。

维生素a可保持视力,防止及夜盲症。黄色系——维生素c宝库代表食物:金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜主要营养成分:维生素e对肝脏、胰脏有益。

维生素c橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手,每天食用2到3两黄色的瓜果,就能保证一个成年人所需要的维生素c的量。维生素d促进钙、磷的吸收,对佝偻病、近视有很好的预防作用。

红色系——铁元素的天然加油站代表食物:西红柿、红辣椒、红心甜薯、猪肉、牛肉主要营养成分:维生素b和铁元素无论是红苹果还是红色的樱桃或者红辣椒,都含有丰富的维生素b和铁元素,补铁、补血的功效非常好。

紫色系——碘的储蓄站代表食物:紫茄子、紫苏、、紫豆主要营养成分:碘其中以甘蓝和茄子中碘的含量治疗颠痫病的方法最多,是预防得力助手。

白色系——丰富的营养素代表食物:米饭、牛奶、茭白、莲藕、竹笋、冬瓜、、鱼……主要营养成分:大部分白色食物都是营养结构中的“弱势群体”,它们的主要营养价值和糖分、胡萝卜素含量比不上深色蔬菜,但是含有丰富的蛋白质等10多种营养素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等还是钙质丰富的食物,消化吸收后可维持生命和运动,不过往往缺少人体必需的氨基酸。

黑色系——天然保健品代表食物:蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳,黑鱼、甲鱼、乌骨鸡主要营养成分:黑色食品,营养成分齐全,而且质优量多,目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。硒蘑菇中含有硒,它可以加速。铁黑芝麻铁含量非常高,有助于补血;17种氨基酸乌骨鸡含有17种氨基酸,是高蛋白、低癫娴发作时应怎样急救?脂肪的高级补品。有利于增强机体免疫功能。

tips:通常来说,食物的营养遵循着由深到浅的规律,颜色越深,越有营养。即使是同一棵菜上,深色的部分也比浅色部分更有营养。例如:颜色较深的芹菜叶所含的胡萝卜素多比浅叶含的多6倍,维生素d多4倍。颜色配对营养餐在日常生活中,不同色系的食品最好搭配食用,即使是营养的弱势群体也不要随便采用末尾淘汰法,将它们从餐桌上开除,因为它们各自都有自己不能取代的作用。

例如我们每天都要吃的白米,则是富含碳水化合物的代表食物,它是饮食金字塔坚实根基的一部分,更是身体不可或缺的能量之源。所以每天的食谱中必须安排不同颜色的食物,才能真正做到营养均衡搭配合理。黄色+白色南瓜拌飯主料:南瓜1片,米50g,白菜叶1片。

调料:盐少量,芝麻油半匙,高汤1大碗。制作方法:1、南瓜洗净去皮,切成小粒备用癫痫一般吃几天药有效果;2、米淘洗干净,加入高汤泡30分钟,连汤一起入电饭煲,水开后,加入南瓜粒、白菜叶,煮至米、瓜酥烂,加入调味料即可。

红色+黄色

苹果金团主料:红薯50g,苹果50g,调料:冰糖少許。制作方法:1、红薯洗净,去皮,切成小碎粒,入锅蒸,可以略加冰糖,待红薯酥软即取出;2、苹果去皮去籽,同样切碎,入锅加水煮软,取出;3、将红薯与苹果混合均匀,捏成小团即可。绿色+红色莴笋番茄糊主料:莴笋两块,番茄1只。

调料:高汤50g。制作方法:1、莴笋洗净切碎,备用;2、番茄用开水烫去皮。番茄、莴笋一起入锅,加入高汤煮熟,加淀粉勾芡,煮成糊状即可。黑色+白色芝麻粥主料:米50g,黑芝麻粉10g调料:冰糖少量制作方法:米入锅煮成粥,芝麻粉调入粥中拌匀,加冰糖调味即可。

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