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腰椎间盘突出症保健操_健身

  随着年龄的增长,人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外,腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛,轻者仅为腰背酸痛,重者则表现为腰直不起来,并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变,因此要想完全治疗腰椎键盘突出症是不太可能的;惟有平时注意自我保健,方可缓解症状,预防腰椎键盘突出症。

  现介绍一套家庭自内蒙古癫痫病治疗医院我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次。

  第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。

  第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复6--8次。

  第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6-8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部癫痫什么方法治疗效果好下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

  第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6-8次。

  第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。

  第六节:放松动作。做完上述练习后,做连云港什么医院看癫痫好一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。

  第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达辽宁治疗癫痫到最大可能的伸展度。

  腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点:

  1.每晚睡硬板床。

  2.仰卧位时,腰下垫只薄软的小枕头。

  3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时,应立即卧床休息。如果不能平卧,可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内,应避免做向前弯曲的动作,如弯腰扫地、拖地、洗头等。

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